早上七点半,闹钟响了，我闭着眼，手已经摸到枕头边的手机，其实没什么要紧事，但就是忍不住划开屏幕，先看微信，没有新消息，再点朋友圈，刷两下，然后打开短视频，一个接一个，等我把手机放下的时候，已经八点十分了，起床，洗脸，吃早饭，整个过程脑子里还回响着刚才视频里的背景音乐，上班路上继续刷，到了公司，坐到工位上，打开电脑，手里还是握着手机，一边等程序启动，一边刷着新闻，就这样，一天开始了。

我不知道你是不是也这样,反正我这种状态持续了大概快两年，每天睁开眼睛就是刷网，刷到眼睛酸涩，刷到天黑了，刷到睡觉前最后一件事还是把手机扣在脸上，第二天继续，刷的内容其实大同小异，搞笑段子、宠物视频、明星八卦、各种社会新闻，但就是停不下来，明明知道手头有工作要做，明明知道已经很晚了，还是想着“再看最后一个”，最后一个永远不是最后一个。

有一次周末,我本来计划上午收拾房间，中午做饭，下午去看朋友，结果早上十点醒来，躺在床上刷手机，刷到下午两点，肚子饿得不行，起来泡了碗面，面还没泡好，又刷了十分钟，最后房间没收拾，饭也没做，朋友那边我编了个理由说加班，挂掉电话，继续躺着刷，那天晚上，我特别讨厌自己，不是因为做了什么事，而是因为什么都没做，那种感觉很难受，胸口闷闷的，像是被什么东西堵住了，可第二天一早，我又拿起了手机。

后来我试着找原因,为什么这么爱刷？刚开始我以为是自己缺乏自制力，后来发现，其实是因为无聊，或者说是不想面对那些稍微有点难度的事情，比如写一份方案，打开文档半天憋不出个开头，大脑就开始找借口：先刷会儿手机找找灵感吧，一刷就是半小时，又比如洗碗，碗放在水池里，觉得好麻烦，不如先刷手机放松一下，然后再去洗，结果刷到睡觉，碗还在那里，刷网成了逃避现实的工具，越逃避，越不想做正事，正事堆积越多，越烦躁，然后越需要刷网来麻痹自己，这个循环，我花了很长时间才看明白。

看明白之后,我开始做小改变，我没有删除所有软件，也没有买那种只能打电话的老年机，我知道那样太极端，坚持不了，我给自己定了几个小规矩，第一个，早上醒来先不起床，躺着可以，但手机放在客厅充电，卧室里不放，晚上睡觉前，我会把手机拿出去，头三天很难受，躺在床上翻来覆去，感觉手里少了什么，但熬过去之后，我发现睡眠质量好了很多，早上闹钟响了，我必须起身到客厅去关，顺便就把手机留在客厅了，这样早上醒来那半小时的刷网时间，就被掐掉了。

第二个小规矩,是给手机设置应用使用时间，原来我用的是安卓手机，系统自带屏幕时间管理，我给自己定的规则是，短视频类每天最多二十分钟，社交类三十分钟，新闻类十五分钟，超时了，系统会提醒，但我可以点“忽略”继续用，刚开始我每天都点忽略，后来我觉得这样没意思，就改了一下，请好朋友设了个密码，密码他不知道，这样超时之后我没办法解锁，只能等第二天，这个方法很有效，因为我不想为了刷手机去求别人，现在想想，其实那个密码就是一道墙，把我和那个无底洞隔开了。

第三个小规矩,是给自己找点别的能用手的事，我发现刷网很大程度是手上要有东西摸，眼睛要看东西，于是我开始拼拼图，买了那种一千块的拼图，晚上吃完饭拼一小时，拼图的时候不能玩手机，因为手和眼睛都占用着，拼完一块区域，特别有成就感，我还养成了做饭的习惯，以前都是点外卖，现在下班路上顺便买点菜，回来花四十分钟做饭，切菜、炒菜、洗碗，全程不看手机，吃完饭再收拾完，差不多九点多，再拼会儿拼图，十点半就困了，然后去客厅给手机充电，回卧室睡觉。

这些改变不是一天完成的,大概花了三个月，才慢慢稳定下来，现在我的手机使用时间，从原来每天七八个小时，降到了两小时左右，这里面还包括正常的工作沟通和回复消息，刷短视频的时间，基本控制在二十分钟以内，上周有一天，我居然忘了给手机充电，出门才想起来，也没回去拿，就那么过了一天，那天我发现，没有手机的日子并没有想象中那么难熬，等地铁的时候，我盯着站台广告看了半天，发现上面的文案写得挺有意思，以前我都是低头看屏幕，头也不抬。

我也会想,那些刷网的时间如果用来学点东西，我现在是不是已经会做木工或者弹吉他了？但想归想，我并没有后悔，因为正是这段经历，让我明白了自己原来可以改变。

我还在刷网,不可能完全不刷，毕竟网上有很多有用的信息，我的朋友也在上面，我现在会主动去选择看什么，比如早上花十分钟看行业新闻，中午刷一下朋友圈，晚上看一个有趣的纪录片或者长视频，但我不再让刷网来控制我的时间，当我把手机放下，抬头看看窗外，才发现已经很久没有好好看过夕阳了。

如果你也在刷网这件事上觉得烦恼,我想说，别太责怪自己，我们不是圣人，那些软件的设计，本来就是让人上瘾的，但我们可以给自己创造一点缓冲，把手机放远一点，给自己设置一个小障碍，找一件需要动手的事，一次做不到没关系，明天再试，我今天写下这些，不是教你怎么做，只是把我自己的经历讲出来，刷网这事，说到底是我们和自己的博弈，赢了一次，就会想赢下一次。

又过了半个月,现在是晚上九点半，我刚洗完澡，手机在客厅充电，窗外的路灯亮着，楼下有人在遛狗，我坐在书桌前，用电脑打出这些字，写完大概就要去睡了，明天早上，我会在闹钟响起来的时候，先伸个懒腰，然后去客厅拿手机，看一眼天气，然后做早饭，就这样，挺好的。